2023高温天气下的消暑饮品与健康小贴士

2023高温天气如何做消暑饮料 随着2023年高温天气的到来，我们迫切需要一些清凉的方式来消暑。在中国气象学中，日最高气温达到35℃以上被定义为高温天气。在这篇文章中，我们将为您介绍如何制作一些美味的消暑饮料，并提供高温天气下的健康建议。

一、夏天的冰饮品：草莓奶昔 原料：

• 草莓150克
• 牛奶300克
• 炼乳20克

做法：

1. 将草莓浸泡在淡盐水中15分钟，然后冲洗干净并去除叶和柄。
2. 将洗净的草莓、炼乳和牛奶放入搅拌杯中。
3. 搅拌均匀后倒入杯中，制成草莓奶昔。
4. 将草莓奶昔倒入密封容器，放入冰箱冷冻成冰。
5. 在食用时，取出并稍微融化后，加入适量的草莓果肉，制成清凉的草莓沙冰。

二、夏天的冰饮品：酸梅汤 原料：

• 甘草10克
• 山楂15克
• 乌梅20克
• 冰糖30克
• 干桂花适量
• 水500克

做法：

1. 将除干桂花之外的所有原料放入汤锅中，加入清水。
2. 盖上锅盖，大火煮沸后转小火。
3. 开盖搅拌，直至冰糖完全溶化，再煮5分钟后熄火。
4. 过滤汤汁，最后撒上干桂花，冷藏后口感更佳。

三、夏天的冰饮品：柠檬薄荷蜂蜜水 高温天气中，人体流失大量水分，特别需要补充水分。柠檬薄荷蜂蜜水清凉爽口，薄荷消暑，柠檬富含维生素和微量元素，还具有美白作用。

原料：

• 柠檬1个
• 薄荷叶1把
• 蜂蜜2汤匙
• 苏打粉1茶匙
• 开水适量

做法：

1. 洗净柠檬并用少许苏打去除农药，然后浸泡10分钟。
2. 将柠檬洗净，薄荷叶洗净，切下半个柠檬的皮。
3. 将柠檬皮切成细条，放入玻璃壶中。
4. 加入薄荷叶，用70度左右的开水冲泡。
5. 待凉后加入蜂蜜，挤入柠檬汁，冷却后滴入柠檬汁即可饮用。

四、夏天的冰饮品：冬瓜茶 冬瓜茶是夏季的清凉饮品之一，可以清热解毒、生津止渴。

原料：

• 冬瓜500克
• 红糖50克
• 冰糖50克
• 水1000毫升

做法：

1. 冬瓜洗净，保留冬瓜皮和冬瓜籽，切成小块。
2. 将冬瓜加入红糖拌匀，静置约15分钟，然后将冬瓜、冰糖和清水放入锅中。
3. 大火煮沸后转小火，煮1个半小时，直至糖浆浓稠，冬瓜变咖啡色后熄火。
4. 过滤汤汁，放凉后装入无油的密封容器。
5. 放入冰箱冷藏保存，食用时用温水或冰水稀释即可。

五、夏天的冰饮品：芒果双色果汁 芒果双色果汁是一款色彩缤纷的小饮品，底部是芒果的清香，上部是西红柿的蜜汁，中间混合，搅拌后品味双色彩虹的新奇感受。

原料：

• 芒果200克
• 西红柿200克
• 原味酸奶适量
• 薄荷适量
• 蜂蜜适量

做法：

1. 在切碎的芒果中加入一大勺酸奶。
2. 将芒果打成果泥倒入杯中。
3. 在西红柿中加入一勺蜂蜜，打成果汁倒入芒果泥的上部。
4. 在西红柿泥上面放上薄荷点缀即可饮用。

高温天气下应合理补充哪些营养 高温天气下，我们需要合理补充以下营养：

1. 蛋白质：夏天食欲减退，但仍需摄入足够的蛋白质，以维持免疫功能。建议多吃鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等富含高质量蛋白质的食物，提高机体免疫力。

2. B族维生素：高温天气容易导致B族维生素的缺乏。维生素B1缺乏会引发疲劳、消化不良等问题，维生素B6缺乏会导致情绪低落，维生素B12缺乏则影响思维能力。因此，多食用红豆、绿豆、燕麦等粗粮，适量摄入动物肝脏等食物来补充B族维生素。

3. 钙：高温天气出汗增多，会导致钙流失。钙缺乏会使肌肉收缩功能减弱，引发疲劳和情绪问题。多食用牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆干、绿叶菜等富含钙的食物。

4. 锌：高温天气会降低食欲，而锌缺乏会导致食欲不振和情绪问题。多食用水产品、红肉、坚果和海鲜等富含锌的食物，如牡蛎是含锌最多的食物之一。

5. 钾：体内缺乏钾也容易中暑。多食用富含钾的食物，如新鲜蔬菜、水果和菇类。

6. 水：夏天一定要注意补充水分，喝温水或温茶更利于身体。在高温下，及时补充水分对保持体内水平平衡和缓解热浪下的不适非常重要。

高温天气下的食物选择 在高温天气下，以下食物比较适宜：

1. 冬瓜：冬瓜有助于解渴和利尿，是夏季的好选择，尤其适合水肿和营养不良性水肿的人。

2. 杨梅：杨梅有生津止渴的效果，有助于缓解口干等不适症状，还有防止中暑的作用。

3. 金针菇：金针菇富含营养，可以清热去湿，是夏季的健康食材之一。

4. 西瓜：西瓜是夏季消暑的首选水果，它不仅解渴，还能清热除烦，是天然的解暑佳品。

如何在高温天气下安全避暑 在高温天气下，以下是安全避暑的一些建议：

1. 合理使用空调：使用空调时要适当调节温度，避免温差过大。空调也要保持清洁和卫生。

2. 使用防晒霜：在户外活动时，选择适合自己肤质和防晒指数的防晒霜，定期补涂。

3. 使用遮阳伞或帽子：在户外活动时，使用遮阳伞或遮阳帽来遮挡阳光直射，保护皮肤。

4. 携带风扇：携带USB电风扇或手持风扇，随时为自己带来凉爽的微风。

5. 选择解暑饮料：选择解暑饮料如绿豆汤、冰镇柠檬水、西瓜汁等，帮助保持体内水分平衡。

6. 穿透气轻薄的衣物：选择透气性好、轻薄的衣物，有助于散热和排汗。

7. 控制户外活动时间：避免在气温最高的时段进行户外活动，选择清晨或傍晚时分。

8. 保持室内通风：在室内时，保持室内通风，开窗换气或使用电扇。

9. 适度运动：适度的运动有助于促进血液循环和新陈代谢，但要选择适当的运动方式和时间，并注意补充足够的水分。

10. 保持良好的作息和饮食习惯：保持规律的作息时间和健康的饮食习惯对于应对高温天气非常重要。

如何预防空调病 为预防空调病，可以采取以下措施：

1. 空调风向上吹：将空调设置为向上吹，避免直接吹向身体，以减少身体的不适。

2. 适度降温：不要将空调温度调得过低，避免室内外温差过大。

3. 定时开启：空调运行一段时间后，最好停止使用，让身体适应室外温度。

4. 保持通风：定期开窗通风，保持室内空气新鲜。

5. 加湿：使用加湿器来增加室内湿度，防止空气过于干燥。

6. 保持作息规律：保持规律的作息时间，避免长时间处于空调房间内。

7. 多运动：适度的运动有助于促进血液循环，可以选择在空调房外进行户外活动。

8. 补充水分：多喝水，保持身体水分平衡。

9. 避免长时间连续使用空调：长时间连续使用空调容易导致身体不适，应该适时休息。

10. 注意个人卫生：保持身体清洁，避免过度冷汗和过度出汗。

这些建议可以帮助人们在高温天气下更好地适应环境，保护身体健康。